27.09.2013 DNT piątek Dzisiaj planowo miał być DT ale będzie w sobotę. Dzis aeroby - bieganie. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa BCAA, Glutamina po 10g przed aerobami Whey C6 30g po aerobach 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat [...]
07.10.2013 DT poniedziałek Pierwszy trening z serii porannych :) Ciężka sprawa wykrzesać z siebie jako takie siły o 6.30 :-) No ale nie ma wyjścia, popołudniowe treningi odpadają w tygodniu kiedy Żonka ma na 13.00 Będzie tak ok. raz w miesiącu, w tym akurat dwa. Niestety by do pracy dojechać na 9.00 nie ma szans na aeroby, czasem nawet ciężko z [...]
26.10.2013 DT sobota Dziś trening plecy-triceps jeszcze wg. starego planu. Bez większych zmian, ale zaczynam chyba odczuwać spadek siły. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed siłowym Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem [...]
28.10.2013 DNT poniedziałek Dzień odpoczynkowy. Bez aktywności - pomeczowa obolałość, brak chęci do biegów. Czuję, ze chyba powoli tracę powera na tej redukcji. Ale ogólnie samopoczucie ok. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" ;-) Zaczynam [...]
29.10.2013 DT wtorek Pierwszy z treningów porannych o 6.30. W tym tygodniu poleci tak w 3 dni pod rząd - wt/śr/czw. Dziś pierwszy dzień nowego cyklu treningowego, stary został zmodyfikowany. Klatka i biceps pozmieniane ćwiczenia, barki i nogi pozostały bez zmian ponieważ podobno dały dobry efekt więc nie ma co zmieniać - no faktycznie w lustrze [...]
10.11.2013 DNT niedziela Dzień regeneracji. Bez aktywności. Miałem nie iść wieczorem na mecz bo jutro "Bieg Niepodległości" na 10km ale nie mogę się powstrzymać :-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 BCAA i glutamina 10g przed meczem Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi". [...]
20.11.2013 DT środa Moje ulubione barki z nogami dzisiaj :-) Odczuwam już chyba skutki tej długotrwałej redukcji, brak progresu w ciężarach i coraz mniej siły. Ale starałem się dac ognia żeby mieć dobrą pompę na wieczorne zdjęcia konkursowe. Chyba wyszło niexle bo dziś domsy w czwórkach i nawet w pośladkach czego nie miałem wcześniej. To chyba [...]
25.11.2013 DT poniedziałek Dobra motywacja i dobry trening. Lekki progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Mimo ogólnej obolałości po wczorajszym meczu, szczególnie w dolnej części ciała :) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed treningiem Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. [...]
02.07.2014 DNT środa Dziś dzień bez treningu - odpoczynek po nogach. Oszczędzałem się z ciężarem po przerwie ale jednak wieczorem chwyciły potężne domsy, mam kłopoty z normalnym poruszaniem i siadaniem oraz wstawaniem :-) Jutro jedziemy do Teściów - wypiski wrzucę po powrocie. Micha będzie standardowo dalej, treningi tez wg. planu w [...]
15.07.2014 DNT wtorek Planowo powinny dziś być kopytka ale brak mocy i regeneracji więc postanowiłem dziś podładować się jakimś cheatem i polecieć z nogami jutro. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B6+B12 [...]
03.09.2014 DNT środa Dzień regeneracji - totalny odpoczynek - kalectwo po nogach :-) nie lubiłem zwykle tego dnia ale teraz w cyklu masowym dokładam trochę ciężaru i idzie fajnie - zaczynam polubiać wtorki :D Bardzo zaciekawił mnie temat poruszony prze Kerada tj. niejaki solaros i jego Carb Nite oraz Carb Back-Loading. Próbuję zgłębić temat ale [...]
[...] spać bo jutro o 4:00 pobudka na trening i do roboty. SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom przed snem: B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir. Pozdro! /SFD/2021/12/26/f4ceee63d0f2439ca06e9105a6df4087.jpg
po przeczytaniu paru postow i puszczeniu paru bakow po poprzedniej diecie czas na zmiane ehhhhhh ;) a wiec moja wczesniejsze zapotrzebowanie wygladalo tak 3500 rozklad makro byl taki B30% T30% W40%zo i zrobilem pare kilo na tym chyba 4 w tym 3 bf haha ale mniejsza z tym ;) od dzis wchodze na taka zapotrzebowanie 3600kcal bialko 30% [...]
[...] mi te kości i jakbym sobie tak z większą siłą skoczyła to bym z pewnością sobie te giry połamała }:-( 01.04.2015 DNT miało być cardio ale zbieram siły na jutro pomidory, ciut marchewki, pietruszki i selera magnez, potas, cynk, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-01_zpsdvmujogb.png
19.04.2015 jarmuż, szpinak, pomidory, pieczarki, cebula czerwona, czosnek potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-19_zps1wah3fm1.png Kolacja zdecydowanie za późna ale musialam długo czekac na pizze po rowerze. Teraz kiedy ją zjadłam myślę, ze powinnam po prostu coś innego [...]